ออกกำลังกายด้วยหลัก FITT อย่างมีประสิทธิภาพทำอย่างไร ?

ตัวอักษรตัว T มาจากคำว่า Time หรือ เรียกง่ายๆว่าเวลาออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นเอง ซึ่งตำแนะนำ คุณควรมีการกำหนดระยะเวลาขั้นต่ำไว้อย่างน้อย 30 นาที ไปจนถึง 60 นาทีต่อวัน 

โดยหากเริ่มออกกำลังกาย สามารถแบ่งเป็นเป็นช่วงเวลาได้ โดยเวลาขั้นต่ำของแต่ละช่วง ต้องไม่ต่ำกว่า 10 นาที และต้องมีช่วงเวลาการ พัก ของแต่ละช่วงการออกกำลังกาย

Type คือ ชนิดของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ซึ่งแบ่งออกได้หลายรูปแบบ อาทิเช่น การวิ่ง การเดิน การเต้น การยืดเส้นยืดสาย หรือแม้แต่การทรงตัว ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เหมือนกัน แต่ละแบบมีข้อดีที่แตกต่างกันออกไป สามารถเลือกตามใจชอบกับเป้าหมายได้เลย 

แต่ก็ควรจะออกกำลังกายแบบสลับกันไป เพราะจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพครบทุกส่วน สำหรับประเภทของการออกกำลังกาย อย่างที่ได้กล่าวไปซึ่งมีอยู่ด้วยกัน 3 ประเภท ดังนี้

          1. Aerobic Exercise หรือ Cardio exercise เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น พัฒนาระบบหัวใจไหลเวียนเลือดให้แข็งแรงขึ้น

         2. Strength Exercise หรือ Resistance training เป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักหรือเครื่องมือช่วยเสริม เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เกิดการกระชับกล้ามเนื้อและสัดส่วนของร่างกายมากขึ้น

         3. Flexibility Exercise เป็นการเคลื่อนไหวข้อต่อ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ช่วยลดการบาดเจ็บจากการ
ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น