สำหรับการ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ เป็นสิ่งสำคัญมากในปัจจุบันที่ต้องใส่ใจ เพราะความเหมาะสมของการออกกำลังกายนี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุนั้น สามารถมีชีวิตที่แข็งแรง และใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบาย
การเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุอย่างเหมาะสม ช่วยชะลอความเสื่อมพื้นที่ต่างๆ ในร่างกาย เพราะการเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆเช่น การเดินเบา หรือการเล่นโยคะ ก็สามารถช่วยเสริมสุขภาพของเราได้เป็นอย่างดีทำกิจกรรมทางกายออกมา นอกจากนี้ยังช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ ดังนั้นเราควรให้คำปรึกษา คำแนะนำ กับผู้สูงอายุก่อนออกำลังกาย
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถ ลดโรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้ง่ายขึ้นอีกด้วย และสำหรับวันนี้ เราจะมาให้ความรู้ เรื่องของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุกัน พร้อมแล้วไปอ่านกันเลยจ้า
ทำไมการออกกำลังกาย ถึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ?
การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ มันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สำหรับการเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุมาก
เพราะวัยสูงอายุมักทำให้ร่างกายสามารถสลายลงได้ การเล่นหรือออกกำลังกาย ช่วยลดอัตราการสลายนี้ได้ดี เพราะการออกกำลังกายนั้น มันจะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง และช่วยให้เราลดความแก่ก่อนวัยได้ดี
ชะลอความเสื่อมของระบบร่างกาย
ออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายในผู้สูงอายุ เมื่อเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดีขื้น
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
การยืดเหยียด และยกน้ำหนักเบาๆ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และฝึกทักษะการทรงตัว เพื่อความยืดหยุ่น พร้อมทั้งยังช่วยสร้างศักยภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน
การป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกายช่วยลดโรคเรื้อรังเช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายโดยต่อเนื่องลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ นอกจากนี้ ยังช่วยปรับปรุงการนอนให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย
การฟื้นฟูร่างกายด้วยการ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ทำอย่างไร ?
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดและหัวใจให้แข็งแรง กิจกรรมต่างๆที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย เช่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี, การขี่จักรยาน , การเดิน และ การว่ายน้ำ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น
ในปัจจุบัน ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ควรเริ่มจาก สองถึงสามครั้ง/ต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นหากเราเริ่มชินแล้ว ค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึง สามถึงห้าครั้ง/ต่อสัปดาห์.
อย่างไรก็ตามสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแล ต้องคอยช่วยเหลือพวกเขา ตอนออกกำลังกาย เพราะเรื่องปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่ควรมองข้าม โดยผู้สูงสูงอายุ สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน เนื่องจากมันสะดวก และส่วนตัว ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษก็สามารถออกกำลังกานได้เอง
ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ มีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร ?
ปนะโยนช์การออกกำลังกายมีมากมาย จะช่วยยืดอายุความแข็งแรง และให้ชีวิตที่คุณภาพดีขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ และลดโอกาสตายก่อนวัย พร้อมทั้งยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังด้วย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้เคลื่อนไหวได้ดี และให้ความช่วยเหลือกิจกรรมประจำวัน
ควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มความสามารถในการควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น นี่ป้องกันโรคเบาหวาน และอื่นๆที่เกี่ยวกับอายุ
ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
ออกกำลังกายช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก หากเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง มวลกระดูกจะเพิ่ม ลดโอกาสหัก หรือบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกได้ดี
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ผู้สูงอายุ
ในผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย จะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นี่ช่วยให้ทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างสะดวกขึ้น และทำให้ตัวของผู้นั้นค่อนข้างปลอดภัยไม่บาดเจ็บง่ายแน่นอน
คำแนะนำในการเตรียมตัวก่อน ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ทำอย่างไร ?
ในวัยสูงอายุ ควรเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย เป็นขั้นตอนสำคัญมาก มันสำคัญอย่างยิ่งสำหรับออกกำลังกายผู้สูงอายุ ก่อนจะทำกิจกรรมการออกกำลังกายคุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพราะจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดพอใจไปยังอวัยวะต่างๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถเริ่มกิจกรรมได้เลย
การออกกำลังกายควรแบ่งเป็นเฉพาะส่วน และทั่วไป แบ่งนี้ช่วยท่าทางการอกกำลังกายเป็นประสิทภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณควรเลือกท่าทาง หรือกิจกรรมการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องปะทะหรือใช้อุปกรณ์หนัก
หากคุณมีโรคประจำตัว ควรคุยปรึกษากับแพทย์ เพราะพวกเขาจะให้คำแนะนำที่เหมาะกับสุขภาพของคุณ นากจากการออกกำลังกายแล้ว คุณควรหา ทำกิจกรรม ที่ไม่เครียดด้วยกันก็ดี เพราะมันช่วยปรับปรุงการใช้ประสาทและปรับตัวตามวัย
อย่างไรก็ตามการออกลังกาย การบริหารหัวไหล่ และข้อมือมีประโยชน์มาก มันชะลอการเสื่อมสภาพร่างกาย และเพิมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุดท้ายนี้ก็อย่างลืมเตรียมตัวก่อน ออกกำลังกาย เพราะจะช่วยป้องกันบาดเจ็บ และช่วยให้ได้ประโยชน์มากที่สุดจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การแบ่งประเภท การออกกำลังกายที่เหมาะสม ของวัยผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ และมีชีวิตที่ใช้ได้จริง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มันยังทำให้จิตใจผ่อนคลายและร่าเริง.
ประเภทการออกกำลังกายนั้นมีหลายแบบ แต่ละแบบมีผลดีต่อผู้สูงอายุที่แตกต่างกัน
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค : เหมาะสำหรับพวกที่อยากมีการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น และปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจ เช่น การเดินหรือวิ่งเล่น
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ : ช่วยเสริมกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้ตัว
- การตรึงร่างและยืดกล้ามเนื้อ : เช่นการเล่นโยคะ จะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และมีความยืดหยุ่น
สำหรับการเลือกประเภทการออกกำลังกายตามสภาพร่างกาย และความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย
มีข้อควรระวังใดบ้างในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ต้องเลือกท่าทางที่ปลอดภัย หรือศึกษา พร้อมทั้งหาคำปรึกษากับผู้รู้เสียก่อน เพราะจะช่วยป้องกันบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ผู้สูงอายุควรระวังการเลือกท่าออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องใช้แรงมาก หรืออุปกรณ์ที่หนักๆ
ความสม่ำเสมอ และระยะเวลาในการออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะจะทำให้ร่างกาย หรือกล้ามเนื้อของเราได้จดจำ คนที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกายควรเริ่มที่ออกแบบเบาๆ เช่นเดินหรือว่ายน้ำ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆ
การรักษาร่างกายของผู้สูงอายุควรจากการปรึกษากับแพทย์ ประเมินสุขภาพและคำแนะนำการลดการบาดเจ็บ สุดท้ายนี้การศึกษาหนึ่งพบว่า การดื่มน้ำก่อน หรือหลังออกกำลังกาย และฝึกฝนที่โล่ง ได้กลายเป็นกิจกรรมสำคัญ พฤติกรรมเหล่านี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรง และให้สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปลอดภัย และสะดวกมากขึ้น อย่างที่สุดกับครอบครัวและสังคม
*ขอบคุณบทควาที่เกี่ยวข้องจาก
https://www.samitivejhospitals.com/th/
